La noix est un fruit à coque riche en acides gras polyinsaturés, majoritairement en oméga-3. Il a été souvent démontré que l’huile de noix réduisait l’inflammation et le risque de maladie cardiaque lorsqu’elle est consommée régulièrement. Mais les noix disposent de tout autres bienfaits pour la santé; découvrez en 20 dans ce top pour vous booster à intégrer ce délicieux ingrédient dans vos assiettes !
1. Réduisent les risques de maladie cardiaque
Les noix sont riches en graisses insaturées, notamment en acide alpha-linolénique, dont il a été démontré qu’il abaisse la pression artérielle et protège contre les arythmies et maladies cardiaques.
2. Excellente source de protéines
Manger des fruits à coque apporte des protéines et des nutriments à notre corps. Les protéines sont essentielles à de nombreuses fonctions corporelles, en particulier pour la croissance et le développement des muscles, la réparation et l’entretien des tissus, et la production d’enzymes et d’hormones. Rien que ça !
3. Réduisent le taux de cholestérol
Avec une consommation quotidienne d’environ 70 g par jour, il a été prouvé que les noix réduisent le taux de cholestérol d’environ 5% et le mauvais cholestérol (LDL) de plus de 7% en trois à huit semaines. Cette vertu des noix est due à leur teneur en stérols végétaux qui servent à diminuer drastiquement le cholestérol.
4. Améliorent le contrôle de la glycémie
Les personnes atteintes de diabète ont souvent du mal à réguler leur taux de glycémie, mais des études ont montré que les noix peuvent aider à stabiliser le taux de glycémie et à réduire le risque de pics.
5. Source de fibre idéale
Étant une excellente source de fibres, la noix est essentielle dans notre alimentation quotidienne pour notre santé digestive. Les fibres aident à maintenir le système digestif en mouvement et ont tendance à réduire le risque de constipation et d’autres problèmes de ce type.
6. Favorisent la perte de poids
Voilà une bonne nouvelle pour les personnes au régime ! Manger des noix à raison d’une ou deux par jour aident à favoriser la perte de poids.
7. Efficaces contre les maladies inflammatoires
Grâce à leur teneur d’acide gras, les noix aident à réduire toute inflammation comme l’asthme, l’eczéma ou l’arthrite.
8. Réduisent le risque de cancer
En intégrant quotidiennement les noix dans votre régime alimentaire, vous pouvez réduire considérablement les risques de cancer du sein (une réduction de près de 11%), par exemple.
9. Améliorent les fonctions cérébrales
Manger des noix rend plus intelligent ! Les acides gras oméga-3 présents dans certains types de fruits à coque apportent un soutien à la structure et au fonctionnement des cellules du cerveau.
10. Bonne source d’antioxydants
Les noix contiennent de la vitamine E. Étant un fort antioxydant, celle-ci protège les membranes cellulaires du corps. Les nutriments que contiennent ces fruits à coque aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules des dommages.
11. Réduisent le risque d’AVC
En mangeant de grandes quantités de noix et de cacahuètes, vous pouvez réduire le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral. En effet, manger des noix 2 fois par semaine montre rapidement un effet protecteur contre toute sorte d’AVC.
12. Améliorent la santé des articulations
Grâce à sa teneur en acide alpha-linolénique, vos os seront plus solides et en meilleure forme. Vous diminuez également les problèmes d’inflammation des articulations. Permettant de garder des os solides plus longtemps.
13. Des cheveux plus sains grâce à l’huile de noix
L’huile de noix est efficace pour obtenir une chevelure saine, soyeuse et brillante. Une application régulière sur les cheveux (3 fois par semaine environ) apporte rapidement un résultat optimal.
14. Une bonne source de vitamines
Les noix contiennent des vitamines et des minéraux importants, dont le magnésium, le phosphore, le sélénium et la vitamine E. Idéal pour vous apporter un max d’énergie et une santé de fer !
15. Favorise la libido et la fertilité
Selon une étude espagnole de 2017, il existe une véritable corrélation entre la consommation régulière de noix et la fertilité masculine augmentée. N’hésitez pas à en manger plusieurs fois par semaine pour requinquer votre libido !
16. L’huile de noix : un remède contre les cernes
L’huile de noix a un effet thérapeutique qui n’a plus besoin d’être prouvé. Il en est de même pour la peau. Appliquez quotidiennement de l’huile de noix chaude sous vos yeux pour diminuer les cernes. L’huile de noix permet de dégonfler les poches et détend la peau des yeux.
17. Noix du Brésil : aide à prévenir l’acné
Avec une richesse en sélénium qui est un antioxydant puissant qui aide à prévenir l’acné, la noix du Brésil protège vos cellules contre les lésions inflammatoires et préserve l’élasticité de votre peau.
18. Améliorent le sommeil et diminue le stress
Les fruits à coque contiennent de la mélatonine qui est connue pour améliorer la qualité du sommeil. Sans compter que les acides gras oméga-3 maintiennent une pression artérielle basse et aident à diminuer le stress.
19. Favorisent le bon développement du fœtus pour les femmes enceintes
La noix apporte aussi beaucoup de bénéfices chez la femme enceinte. Avec une teneur en vitamine du complexe B, grâce aux folates à la thiamine et à la riboflavine, cela aide à ce que le fœtus se développe correctement durant la grossesse.
20. Bon pour la mémoire
Manger une certaine quantité de noix par jour aiderait à diminuer les risques de la maladie d’Alzheimer et ralentirait même son processus chez les personnes atteintes.
Les fruits à coque aident en effet à renforcer la santé cognitive. Il a été prouvé que manger environ 10 g de noix par jour engendrerait une amélioration de plus de 60% de la mémoire et de la pensée.
Et si vous n’êtes pas fan des noix dans vos assiettes, pas de panique. Il y a d’autres aliments aussi bénéfiques pour la santé que vous pouvez intégrer dans vos repas, comme les clous de girofle, par exemple, dont les bienfaits pour la santé ont été mainte fois prouvés !
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